Primero Mijas Después del accidente Fran, de 26 años, fue a las urgencias de un centro de salud en Mijas, donde le dieron antiinflamatorios. Pasó un día y se fue esta vez junto a su novia, Lola a las urgencias de Fuengirola, donde pasaban las vacaciones previas al inicio de la pretemporada del equipo: había sido de hecho, la proximidad de los primeros entrenamientos lo que le indujo a ir a sacarse un bono en aquel gimnasio próximo al apartamento de alquiler. Después, Fuengirola Carles llegó a Fuengirola con vómitos, asegura la familia, pero le dijeron lo mismo que en Mijas: antiinflamatorios y auto observación. Se volvieron al apartamento, a estar tranquilos, a ver si mejoraba. Pero el dolor y las molestias no remitían.
En este artículo quiero enseñarte cómo controlar la ansiedad cuando empiezas a arrepentirse los primeros síntomas de un ataque de ansiedad. Esto se debe a que caemos en un círculo jayán marcado por la expectación, la híper vigilancia y el miedo. En el segundo paso,tal y cómo indica el mindfulness simplemente observa las sensaciones, sin dejarte llevar por ellas, como un surfista que toma una ola. El tercer paso consiste observar tu respiración y concentrarte en respirar con normalidad. Respirar tranquilamente le envía una señal a nuestro cerebro de que estamos a salvo, respirar deprisa es una señal de alarma. El cuarto paso consiste en hacerse consciente de los pensamientos catastrofistas, son esos pensamientos irracionales que te dicen que las sensaciones de ansiedad son el síntoma de que algo horrible va a acontecer, vas a morirte, perder el ejercicio o volverte loco. El quinto paso, cuando comiences a sentir que los síntomas remiten, consiste en pensar en una actividad relajante y placentera. Una vez que los síntomas hayan baja, no te apresures, tómate tu tiempo para volver a la normalidad.
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